Fibras alimentares: o que são, tipos e por que importam

As fibras são talvez o componente mais subestimado da alimentação. A maioria das pessoas consome menos fibras do que o recomendado, e isso tem impacto direto na saúde intestinal. Este guia explica o que são as fibras, os tipos que existem, por que importam e onde encontrá-las.

O que são fibras alimentares

Fibras alimentares são componentes dos vegetais que o sistema digestivo humano não consegue digerir e absorver completamente. Em vez de serem quebradas e absorvidas como outros nutrientes, elas seguem pelo trato digestivo cumprindo funções importantes, sobretudo no intestino.

Tipos de fibra: solúvel e insolúvel

Fibras solúveis

Dissolvem-se em água e formam uma espécie de gel. Elas são fermentadas pelas bactérias da microbiota, funcionando como prebióticos. A goma acácia, presente no Gut Balance, é uma fibra solúvel prebiótica.

Fibras insolúveis

Não se dissolvem em água e dão volume ao bolo fecal, ajudando no trânsito intestinal. Estão presentes em cascas de frutas, vegetais e grãos integrais.

O ideal é consumir os dois tipos, o que se consegue com uma alimentação variada.

Por que as fibras importam

• Alimentam a microbiota: as fibras solúveis são o combustível das bactérias benéficas.
• Ajudam o funcionamento intestinal: contribuem para a regularidade e o conforto digestivo.
• Promovem saciedade: por formarem gel e darem volume, ajudam na sensação de saciedade.

Onde encontrar fibras

As melhores fontes são alimentos: vegetais, frutas (com casca, quando possível), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), aveia e grãos integrais. A suplementação de fibras pode complementar quando a ingestão alimentar é insuficiente. A Prana oferece o Prana Fiber, focado em fibras solúveis, e a goma acácia também está presente no Gut Balance.

Uma nota sobre o aumento de fibras

Ao aumentar o consumo de fibras, faça isso de forma gradual e mantenha boa hidratação. Um aumento muito rápido pode causar desconforto e gases. A goma acácia, por ser bem tolerada, costuma ser uma opção mais suave.

Resumo

Fibras alimentares são componentes vegetais não digeríveis, divididas em solúveis (que alimentam a microbiota) e insolúveis (que ajudam o trânsito). São essenciais para o intestino. A goma acácia é uma fibra solúvel prebiótica do Gut Balance. Aprofunde em prebióticos e microbiota.